La movilidad es uno de los pilares fundamentales para mejorar el rendimiento en cualquier programa de entrenamiento, ya sea de fuerza, resistencia, o deportes de alta intensidad. Incorporar rutinas de movilidad no solo previene lesiones, sino que también mejora la postura, aumenta el rango de movimiento y optimiza los resultados. Aquí te damos algunas pautas para integrar la movilidad en tu plan de entrenamiento.
¿Por qué es importante la movilidad?
El entrenamiento intenso puede causar rigidez en los músculos y articulaciones. Sin una adecuada movilidad, los movimientos se limitan, lo que puede comprometer la técnica y, a largo plazo, aumentar el riesgo de lesiones. Además, la falta de flexibilidad puede generar compensaciones que afectan negativamente el desempeño y el equilibrio muscular.
Rutinas básicas de movilidad
- Rotaciones de hombros: Realiza círculos hacia adelante y hacia atrás para liberar tensión en los hombros. Esto es esencial para ejercicios como press de banca o dominadas.
- Estiramientos de cadera: La movilidad de la cadera es crucial para movimientos como sentadillas y levantamientos de peso. Prueba con estiramientos dinámicos como lunges (zancadas) y círculos de cadera.
- Movilidad de tobillos: Flexiona y extiende los tobillos para mejorar el rango de movimiento en ejercicios de piernas, como sentadillas y saltos. Un tobillo rígido puede limitar tu estabilidad y el rendimiento.
- Torso y columna vertebral: Incluir rotaciones de torso y estiramientos para la columna mejora la flexibilidad y previene dolores lumbares.
- Movilidad de muñecas: Si realizas entrenamientos que involucren pesas o movimientos de empuje, no olvides movilizar las muñecas para evitar sobrecargas.
Incorporar una rutina de movilidad adecuada antes y después de tus entrenamientos te ayudará a optimizar tu rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Dedica al menos 10-15 minutos al día a mejorar tu movilidad, y notarás una gran diferencia en tus entrenamientos y en tu bienestar general. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá! Encuentra aquí las tiendas que te pueden informar sobre este tema a detalle y los productos que puedes adquirir para un mejor resultado.
